Se pare ca dupa ce ne oprimi din crestere avem tendinta de a ne ingrasa cu pana la un kilogram in fiecare an. Aceasta situatie este cauzata de evolutia metabolismului si de faptul ca avem tendinta de a manca tot mai mult sau de a face alegeri gresite in ceea ce priveste alimentatia si stilul de viata. Un kilogram pe an nu este insa foarte mult, astfel ca exista solutii foarte simple, cateva obiceiuri sanatoase pe care le poti include in modul tau de viata si care te vor ajuta sa scapi pe nesimtite de kilogramele in plus si sa te mentii in forma.
Pentru a evita cresterea in greutate anuala, nutritionistii spun ca este suficient sa consumam zilnic mai putin cu 100 de calorii. In cazul in care mai intai vrei sa dai jos cateva kilograme, trebuie sa reduci 500 de calorii zilnic. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa le reduci neaparat din meniu, ci poti combina de exemplu o alimentatie cu 250 de calorii mai usoara cu 30-45 de minute de mers pe jos, care sa te ajute sa alimini restul de 250 de calorii. Doar adoptand aceasta metoda poti slabi chiar peste jumatate de kilogram pe saptamana. Iata in continuare si cateva trucuri cu ajutorul carora poti slabi sau te poti mentine in forma fara sa simti ca faci eforturi deosebite.
In primul rand, nu renunta la salata! Opteaza pentru una cu branza slaba si dressing cu putine calorii si te va ajuta sa mananci mai putin. S-a demonstrat ca daca iti incepi masa cu o salata vei consuma cam cu 10% mai putine calorii in ziua respectiva. In privinta gustarilor, alege-le pe cele ambalate in portii mici: nu vei mai fi tentata sa mananci o punga mare de chipsuri o data, de exemplu.
Sigur vorbesti la telefon de cateva ori pe zi. Profita de acest timp in care nu poti lucra si fa miscare. Fie ca esti pe strada, acasa sau la birou, nu te aseza, ci fa pasi. O astfel de plimbare de 10 minute pe zi pe care nici nu o simti te ajuta sa scapi de un kilogram si jumatate anual. Un alt truc este sa lucrezi in picoare. Adica, in loc sa stai pe scaun 8 ore pe zi, rezerva-ti doua dintre ele pentru a sta in picioare si vei scapa astfel de inca 3 kilograme anual.
Acorda mai multa atentie chiar si gustarilor si bauturilor pe care le consumi la scoala sau la serviciu! Cafeaua nu este intotdeauna o alegere buna – cu cat este mai complicata (cu straturi, cu frisca si alcool) cu atat are mai multe calorii si poate ajunge sa aiba la fel de multe ca o masa de pranz. Nu ai vrea sa alegi nu? Vestea buna vine la capitolul gustari: ai liber la arahide si nuci. Se pare ca un pumn de alune sau de mix de nuci te ajuta sa iti mentii greutatea, datorita grasimilor bune pe care le contin.
In plus, suplimenteaza aportul de proteine prin alimente precum carnea de vita si de pui, lactate, ou si peste, pentru a-ti mentine masa musculara, care te ajuta sa arzi grasimile. Nu uita sa dormi bine, pentru a-ti putea tine sub control stresul si apetitul. Cu cat esti mai obosita si stresata cu atat iti va fi mai greu sa faci alegeri bune in privinta alimentatiei. Somnul ajuta si la reglarea metabolismului, astfel ca un somn odihnitor va contribui la arderea in ritm normal a carbohidratilor. Benefice pentru metabolism sunt si lactatele. Se recomanda consumul zilnic de lapte, iaurt sau branza slaba.
Fi atenta atunci cand apare senzatia de foame. S-ar putea ca, de fapt, sa-ti fie sete. inainte de a te apuca de rontait bea un pahar de apa si asteapta cateva minte. Astfel iti vei da seama daca iti este cu adevarat foame. Un alt mic truc este sa mananci un mar inainte de cina. Datorita celor in medie 5 grame de fibre pe care le contine acest fructe, te vei satura mai repede si vei ingera mai putine calorii.
Nu sari niciodata peste micul dejun. S-a demostrat ca cei care iau micul dejun zilnic isi reduc semnificativ sansele de a deveni obezi sau de a face diabet, in comparatie cu cei care mananca dimineata doar de doua ori pe saptamana. Cand mananci paine, alege mereu un produs din faina integrala si cu minim 2 grame de fibre pentru fiecare felie. Daca are si seminte este cu atat mai delicioasa si mai nutritiva. Spala-te pe dinti dupa fiecare masa sau mesteca guma mentolata. Pe langa faptul ca te protejeaza de carii, acest obicei opreste senzatia de foame si te va impiedica sa te apuci de rontait in scurt timp dupa ce iei masa.
Adauga comentariu