Iti doresti sa slabesti macar unul sau doua kilograme intr-o luna, sa te simti mai bine in pielea ta fara sa mori de foame sau sa te ingrozeasca mereu gandul ca iar vei manca ceva fara gust? Renunta la dietele minune si urmeaza cateva reguli simple care te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus fara sa iti afecteze radical viata saus tarea de spirit. Pentru a-ti fi mai usor sa treci la un nou mod de alimentatie, incearca sa adopti cate doua reguli noi in in fiecare saptamana. Iata si regulile pe care trebuie sa le respecti pentru a slabi sanatos.
– Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Desigur, stiai asta deja, dar ar fi cazul ca asta sa se reflecte si in practica. Micul dejun iti permite sa mananci mai mult, deoarece vei avea la dispozitite tot restul zilei sa arzi caloriile pe care le contine. Urmatoarele mese, adica pranzul si cina, trebuie sa urmeze in ordine descrescatoare ca marimea portiilor si continut caloric.
– Foloseste farfurii mai mici, iar portiile vor parea mai mari. Astfel nu vei avea senzatia ca mananci prea putin si nu risti sa mananci prea mult.
– In week-end te poti rasfata cu un desert sau cu portie din mancarea ta preferata, insa nu exagera! Risti sa „pui la loc” tot ce ai dat jos in timpul saptamanii.
– Daca adori inghetata, trebuie sa stii ca portia normala din acest desert are marimea unui bec de 100W.
– Pizza este un deliciu pe care simti nevoia sa-l savurezi macar ocazional. Iti poti prepara propia varianta sanatoasa de pizza acasa, din lipii subtiri, legume si branzeturi slabe. Daca vrei sa pui si carne opteaza pentru cea de pui sau de curcan, iar pentru a varia pestele si fructele de mare sunt o buna optiune.
– Poarta mereu la tine guma de mestecat fara zahar. Iti va fi de ajutor cand ti se face brusc pofta de ceva dulce si te va impiedica sa cumperi dulciuri in exces. In plus, vei combate si petele de cafea de pe dinti.
– Alege intotdeauna sa mananci mai putina acrne si mai multe legume.
– Cand iesi in oras si trebuie sa te supui companiei si sa mananci la fast-food, imparte portia cu o amica sau cu iubitul. De obicei, la astfel de restaurante portiile sunt duble sau triple fata de cantitatea normala.
– Cumpara mereu produse locale si de sezon. Nu faci un bine doar economiei comunitatii ci si siluetei tale. De obicei, astfel de produse sunt mai prospete, mai consistente si mai aromate.
– Depoziteaza fructele si legumele ambalate in portii, cat mai la vedere in frigider. Astfel vei sti exact cat mananci si vei avea gustari sanatoase pregatite atunci cand ai chef de rontait sau esti pe fuga.
– S-a descoperit ca lumanrile parfumate cu arome dulci reduc pofta de deserturi fabuloase. Rasfata-ti simturile lumanari „delicioase” cat mai des si vei visa mai putin la torturi si prajituri diafane.
– Supele trebuie sa devina cele mai bune prietene ale tale. Cu legume, pui si crutoane, sunt delicioase, usoare, pline de vitamine si simplu de pregatit.
– Portiile de carne trebuie sa aiba marimea palmei tale.
– Nu te grabi! Este foarte important ca atunci cand mananci sa o faci in tihna, sa mesteci incet si sa iti savurezi mancarea. Studiile arata ca cei care mananca mai lent (petrec cam 30 de minute in medie la o masa) ingereaza mai putine calorii.
Adauga comentariu