Se vorbeste mereu despre necesitatea respectarii programului de odihna pentru mentinerea sanatatii si a frumusetii, dar nu foarte multa lume se si grabeste sa dea urmare unui asemenea sfat bun, unii dintre noi mizand mult pe cartea tineretii si a rezistentei organismului la stres, iar altii mintindu-ne pe noi insine ca de fapt nu am avea nevoie de atat de mult somn pe cat ne recomanda noua medicii.
Efectele pe termen lung ale privarii de somn sunt totusi suficient de devastatoare pentru organismul uman ca sa luam la modul foarte serios indemnul de a ne odihni atat de bine pe cat este posibil, nu putine fiind persoanele care au ajuns in pragul depresiei sau au contractat diverse boli cronice pe fondul unei lipse acute de odihna.
Privarea de somn aduce cu sine probleme de sanatate atat in plan mental cat si fiziologic, stresul fiind mult mai puternic resimtit in asemenea conditii, iar starea noastra de iritabilitate crescand direct proportional cu nevoia noastra de somn pe saturate.
Pe fondul lipsei de odihna, organismul cunoaste si scaderi insemnate ale energiilor sale vitale si tot din acest motiv pot fi afectate multe procese esentiale care depind toate de mentinerea in parametri normali a ritmului nostru circadian care, odata dat peste cap, va genera confuzie in intregul nostru organism, astfel aparand ulterior si diverse afectiuni, fie de ordin fiziologic, fie de ordin mental.
Primele semnale primite de la propriul nostru organism care ne atrage astfel atentia ca trebuie sa revenim la un program normal de odihna sunt:
– Scaderea capacitatii de reactie la diversi stimuli externi (este afectata performanta la locul de munca, au de suferit relatiile familiale, probleme pe durata conducerii autovehiculelor, mici accidente atunci cand folosim diverse scule si unelte etc.)
– Scaderea capacitatii de concentrare, diminuarea capacitatii de memorare, procesare a informatiei, luare a deciziilor etc. (activitatile zilnice sunt din ce in ce mai greu de dus la capat, apare lipsa de organizare, sarim peste mese, tratam totul cu mai putina seriozitate, ne indepartam incetul cu incetul de obiectivele noastre in plan personal si profesional)
– Cresterea starii de iritabilitate, trairea la intensitate mai mare a tuturor emotiilor si senzatiilor, desprinderea de sine sau chiar visarea cu ochii deschisi pentru perioade din ce in ce mai lungi de timp (privarea de somn conduce foarte rapid la conflicte serioase acasa, dar si la locul de munca, fiinta noastra afectiva are mult de suferit in asemenea conditii, devenim tot mai nepasatori la propriile noastre probleme, dar si la problemele celor din jurul nostru)
Somnul este strans legat de activitatea sistemului nostru hormonal, iar privarea de somn va da complet peste cap toate procesele vitale care ne tin pe linia de plutire, astfel aparand cu timpul boli cauzate de deficitul de hormoni esentiali pentru sanatatea organismului nostru. Diabetul, bolile sistemului nervos, bolile sistemului circulator si chiar cancerul ne pot ameninta pe fondul lipsei de somn, suplimentar avand de suferit si metabolismul nostru, respectiv noi putand sa pierdem sau sa castigam mult in greutate din acest motiv.
Este prin urmare foarte important sa revenim cat se poate de repede la un program normal de odihna, incercand sa adormim cu cel putin o ora inainte de miezul-noptii pentru a beneficia de un minimum de 7 ore de somn pe noapte, putand suplini necesarul de somn cu odihna de dupa-amiaza, acolo unde este posibil. Doar asa ceasul nostru intern va reveni la parametrii sai optimi, organismul cunoscand dupa aceasta o activitate mai buna si primind un aport suplimentar de energii.
Printre regulile pe care ar trebui sa le respectam pentru a ne putea bucura de odihna de calitate se numara si:
– evitarea contactului cu calculatorul si/sau aparatul TV cu jumatate de ora inainte de a trece la programul de odihna
– plimbari zilnice in aer liber pentru a ne expune suficient la lumina naturala a soarelui si a nu trimite false semnale ceasului nostru interior prin petrecerea timpului in incaperi iluminate artificial pe timp de zi pentru perioade prea lungi de vreme
– eliminarea tuturor surselor deranjante de lumina din dormitor
– mentinerea unei temperaturi optime in locuinta, in special in dormitor intre 20-23 grade Celsius
– bai sau dusuri calde inainte de culcare
– eliminarea surselor de radiatii electromagnetice din dormitor
– evitarea meselor incarcate inainte de programul de odihna (serviti ultima masa cu cel putin 3 ore inainte de a trece la somn)
– setati-va alarma la ceas cu un ton de alarma eficient, dar nu si enervant sau stresant.
Atat de important pentru sanatatea noastra, programul de odihna trebuie respectat cu strictete indiferent daca urmeaza sa ne incepem activitatea a doua zi la prima ora sau ceva mai tarziu, inspre amiaza. Ciclul noapte-zi dupa care se conduce organismul nostru poate fi dat peste cap daca ne trezim zilnic dupa ora 9:00 am si nu mai devreme, acesta fiind si motivul pentru care trebuie sa mergem la culcare mai devreme pentru a ne putea trezi la o ora matinala, reusind astfel sa mentinem ritmul nostru circadian in niste parametri optimi.
Astfel vom avea doar de castigat, organismul inregistrand performante optime, iar activitatea noastra la locul de munca si in cadrul familiei fiind net imbunatatite spre marea noastra satisfactie. Nu neglijati in consecinta sa respectati strict programul obisnuit de odihna, doar in acest fel putand sa va asigurati ca veti avea o stare de sanatate mai buna precum si o evolutie multumitoare atat in plan profesional cat si in planul vietii voastre personale.
Adauga comentariu