Ai nevoie de calciu!

Cator dintre noi nu ni s-a spus ca avem lipsa
de calciu, din cauza asta ametim mai repede, avem dureri
de cap atunci cand au loc schimbari de temperatura, unghiile
se exfoliaza in permanenta, mainile ni se usuca si apar
crapaturi. Trebuie sa stim exact ce produse sunt bogate
in calciu, cum le mancam ca acestea sa nu piarda din cantitate,
cat mancam pentru a avea cat de cat o dieta echilibrata
si pentru a stabiliza calciul din corp.

Ce este calciul?
Este este un mineral esentia pentru trupul nostru. Folclorul
popular spune ca trebuie calciu pentru o dantura buna
si oase puternice, ceea ce este adevarat, insa calciul
este la fel de important si pentru o buna functionare
a proceselor ce au loc in trup.

Pentru ce este bun calciul
– prevenirea osteoporozei
– intretinerea musculaturii
– calmarea nervilor
– prevenirea formarii cheagurilor de sange
– mentinerea unui control bun asupra greutatii
– daca suferi de hipertensiune acesta este bun in mentinerea
unei valori constante
– prevenirea cancerului de colon
– prevenirea aparatiei pietrii la rinichi
– impiedica aparitia bolilor cardiovasculare

Cine are nevoie de calciu? Cand avem nevoie
de calciu?
Calciul este necesar atat copiilor, femeilor si barbatilor
indiferent de varsta pe tot parcursul vietii, odata cu
inaintarea in varsta este necesara o tot mai mai mare
cantitare de calciu. Pentru copii calciul este important
deoarece ajuta in cresterea oaselor, iar pentru adulti
acesta ii ajuta sa si mentina oasele puternice. Femeile
insarcinate dar si cele in menopauza au si ele nevoie
de cantitati mari de calciu.

Cat calciu ai nevoie zilnic in functie de varsta?
– intre 7 si 12 luni: 270 mg de calciu
– intre 1 si 3 ani: 500 mg de calciu
– intre 4 si 8 ani: 800 mg calciu
– intre 9 si 18 ani: 1000 mg calciu
– intre 19 si 50 ani: 1200 mg calciu
– peste 50 ani: 1300 mg calciu

Produse bogate in calciu
Printre produsele bogate in calciu se numara laptele si
produsele lactate, dar si legumele si fructele proaspete.
Spre exemplu un pahar de lapte de vaca contine in jur
de 200 mg calciu sau 150g de branza tofu contine
350 mg calciu.