Umeri frumosi

Ei bine, avem mai multe exercitii de executat: Pentru
deltoidul anterior trebuie sa lucram cu gantere sau la
helcometru. Exercitiul consta in ridicari inainte ale
ganterei cu bratul intins pana la orizontala. Gantera
poate fi inlocuita cu manerul helcometrului pozitionat
astfel incat tractiunea sa se execute de jos in sus. (vezi
imaginile 2 si 3). Greutatile trebuie sa fie alese astfel
incat sa putem executa 3 serii sa cate 15 – 20 repetari.

Pentru mediani putem executa ridicari de la ceafa cu
bara, 2 – 3 serii a cate 10 repetari, ca in imaginea
1. Intrucat de obicei fetele nu prea au loc la acest
aparat din cauza baietilor, care il iubesc foarte tare,
mentionez ca exercitiul poate fi executat si cu gantere.
Lucrati cu cate o gantera in fiecare mana, simultan
cu ambele brate, executand aceeasi miscare de ridicare
verticala.

Deltoizii posteriori se antreneaza cu aparatul din
poza 4 si va recomand sa executati 3 – 4 serii a 10
– 15 repetari. Miscarea trebuie sa fie ampla, deschizand
bratele cat se poate de mult si tragand spre spate.
Aparatul trebuie sa fie incarcat cu greutatea care va
permite executarea seriilor recomandate mai sus, cu
bratele usor arcuite din coate.
Acestea sunt doar cateva din multitudinea de exercitii
care se pot executa pentru conturarea unor umeri frumosi.
Apelati cu incredere la instructorul de sala care, cu
siguranta, va va indica si altele.