Sanatate Sfaturi si sugestii

Gradul de dependenta de tutun


Fumatul este una din plagile
societatii moderne, din ce in ce mai multe persoane, si
la varste din ce in ce mai tinere sunt afectate de aceasta
dependenta.
Uite-te in categoriile de mai jos si vezi unde te incadrezi
cel mai bine vizavi de "pasiunea de a fuma".

Decide ca acesta este momentul sa faci ceva pentru sanatatea
ta!
(1) Ne-dependent de nicotina
– prima tigara de dimineata o fumezi intr-un interval
mai mare de 60 de minute fata de momentul trezirii
– nu ti se pare dificil sa nu fumezi in locurile in care
acest lucru este interzis
– nu ti se pare dificil sa renuntati la o tigara daca
intervine ceva ce trebuie facut
– fumezi mai putin de 10 tigari pe zi
– nu ai un ritm sustinut de fumat de dimineata pana seara
(exista perioade de cateva ore bune cand nu fumezi)
– daca esti bolnav nu simti nevoia sa fumezi

(2) Putin dependent de nicotina
– prima tigara de dimineata o fumezi dupa aproximativ
jumatate de ora
– nu ti se pare dificil sa nu fumezi in locurile in care
acest lucru este interzis (te intrebi insa uneori de ce
a fost pusa aceasta restrictie)
– nu ti se pare dificil sa renuntati la o tigara daca
intervine ceva ce trebuie facut (iti pare rau daca de
abia ai aprins tigara)
– pe zi fumezi intre 10 si 20 de tigari
– nu ai un ritm sustinut de fumat de dimineata pana seara
(se intampla sa treaca 1-2-3 ore in care sa nu fumezi)
– daca esti bolnav nu simti nevoia sa fumezi

(3) Mediu dependent de nicotina
– prima tigara de dimineata o fumezi la aproximativ 10-15
minute de la trezire
– uneori te agaseaza sa nu fumezi in locurile in care
acest lucru este interzis (in special cand trebuie sa
stai mai mult de 20 de minute intr-un astfel de loc; de
fiecare data comentezi cat de stupide sunt aceste restrictii)
– daca ceva f important intervine renunti la tigara pe
care o fumai, insa cu parere rau
– pe zi fumezi intre 20-30 tigari
– ritmul de fumat este destul de sustinut (daca trece
o ora-doua fara sa aprinzi o tigara inseamna ca ceva important
te-a retinut)
– fumezi din cand in cand chiar si in momentele de boala

(4) Puternic dependent de nicotina
– prima tigara de dimineata o fumezi in primele minute
dupa ce ai deschis ochii
– te agaseaza sa te afli in locuri in care este interzis
fumatul (de multe ori ti s-a intamplat sa sfidezi aceasta
restrictie si sa iti aprinzi o tigara sperand ca nimeni
nu o sa observe)
– daca intervine ceva in timp ce fumezi insisti sa executi
actiunea respectiva cu tigara in mana
– pe zi fumezi mai mult de 30 de tigari
– fumezi intr-un ritm sustinut (reusesti sa te sustragi
cateva minute pentru a fuma cate o tigara din cand in
cand)
– in momentele de boala fumezi chiar mai mult decat de
obicei (sustii ca te relaxeaza si te face sa uiti de durere)

(1) In acest moment nu esti dependent de nicotina. Ai
inceput sa fumezi ori din cauza anturajului, ori din cauza
stresului sau a unui soc negativ intamplat recent. Acum
poti sa te opresti din fumat fara ajutorul unor tratamente
pe baza de substituti de nicotina, plasturi etc, insa
doar de tine depinde sa faci acest pas.
(2) (3) Esti putin sau mediu dependent de nicotina. Ai
inceput dintr-un moft sau din intamplare sa fumezi, insa
incepi sa te obisnuiesti din ce in ce mai mult cu acest
obicei. Poti apela la niste produse destinate sa te ajute
sa iesi din acest cerc vicios. Si bineinteles, trebuie
sa fii hotarat ca vrei sa renuntati la fumat!
(4) Fumezi de multa vreme, si deja esti puternic dependent
de tutun. Cel mai bine ar fi sa te hotarasti sa elimini
acest obicei din viata ta si sa apelezi la o consultatie
specializata pentru a vedea care sunt cele mai bune optiuni.

Daniela Tiba

Adauga comentariu

Click aici pentru a posta un comentariu