Daca folositi frecvent calculatorul la locul
dvs. de munca nu e deloc rau sa luati niste masuri timpurii
prin care sa preveniti aparitia unor defecte sau boli
profesionale mai ales daca e vorba de ore lungi petrecute
in fata calculatorului cand trupul tinde sa mentina
o pozitie foarte rigida, deloc recomandata pentru sanatatea
dvs. viitoare.
Exista o serie de masuri pe care le puteti lua pentru
a preintampina aparitia unor probleme de sanatate, unele
fiind oferite de catre specialisti in medicina, iar
altele fiind descoperite intamplator de catre angajati
aflati in aceeasi situatie care au considerat ca merita
sa impartaseasca aceste metode eficiente si altor persoane.
1. Nu uitati sa va ridicati o data la fiecare ora de
pe scaun si sa faceti cateva miscari de relaxare, intinzandu-va
fara graba toti muschii trupului, plecand de la miscari
usoare ale gatului, continuand catre zona spatelui si
a taliei si apoi solicitand putin si muschii picioarelor.
2. Dimineata, inainte de a ajunge la locul de munca
si la terminarea programului de munca mergeti macar
o statie de tramvai pe jos, iar daca aveti timp si inclinatie
faceti si cateva exercitii fizice usoare in fiecare
zi. Macar 10 minute de miscare fizica intensiva oferite
trupului in fiecare zi pot face minuni pentru sanatatea
noastra.
3. La munca, pe scaun, incercati sa va mentineti trupul
intr-o pozitie "ergonomica", cu spatele drept
si picioarele simetric plasate pe podea. Daca scaunul
folosit de obicei nu este tocmai adecvat pentru acest
lucru solicitati sefilor echipament de birou potrivit
sau procurati-va dvs. un scaun cat mai comod.
4. La masa de lucru mainile ar trebui sa fie asezate
in paralel, intr-o linie dreapta, iar bratele de la
cot in sus ar trebui sa fie pe aceeasi linie cu torsul.
Scaunul trebuie sa aiba fundul usor tapitat pentru a
nu solicita inutil muschii fesieri, iar genunchii nu
trebuie sa se afle mai jos sau mai sus de nivelul coapselor.
5. Monitorul calculatorului merita o atentie speciala,
el trebuind amplasat la o distanta de minimum 50 si
maximum 100 de cm, cu luminozitatea si contrastul setate
exact pentru aceasta distanta. Bineinteles, este intru
totul recomandat ca monitorul sa se afle exact in fata
dvs. si nu undeva lateral, dar daca acest lucru nu este
posibil atunci incercati ca unghiul dintre capul dvs.
si monitor sa nu fie mai mare de 30 de grade deoarece
veti lucra intr-o pozitie deloc confortabila care va
poate crea mari neajunsuri de sanatate cu timpul.
6. Privirea nu trebuie sa fie mentinuta asupra monitorului
pe intervale de timp mai mari de 5 minute si, de fiecare
data cand este posibil nu uitati sa va aruncati ochii
peste obiecte aflate la distanta ori sa priviti periodic
catre fereastra din biroul dumneavoastra. Daca va simtiti
cu ochii slabiti atunci salvati tot ceea ce ati facut
pana la momentul respectiv si oferiti-va o pauza de
cateva minute pentru a va odihni.
7. Tastatura si mouse-ul trebuie asezate in cea mai
confortabila pozitie, iar pointer-ul mouse-ului trebuie
mereu asezat in pozitie neutra pentru a nu va distrage
inutil atentia de la text sau proiectul pe care il aveti
de facut.
8. Acolo unde este posibil si sefii sunt deschisi catre
astfel de recomandari nu uitati ca scaunele cu rezematoare
pentru brate sunt pe departe mai recomandate persoanelor
care lucreaza la calculator decat cele prevazute doar
cu un spatar. Daca sefii vor fi de acord incercati sa
colaborati cu acestia pentru a se achizitiona un set
nou de astfel de scaune numai dupa ce scaunele se probeaza
o perioada si se descopera avantajele utilizarii lor.
9. Telefonul trebuie si acesta plasat in imediata vecinatate,
atunci cand este des folosit, iar daca este posibil
ar fi bine sa il folositi mai des pe Speaker decat sa
ridicati receptorul tocmai pentru creste gradul de confort
la locul de munca.
10. Nu uitati, toate dispozitivele electronice sunt
si surse de radiatii nocive pentru sanatatea omului
deci refuzati sa lucrati pe acele dispozitive care nu
sunt prevazute cu protectie impotriva acestor radiatii.
In unele cazuri puteti sesiza si singuri ca ceva este
in neregula cu calculatorul dvs. si trebuie sa contactati
de urgenta administratorul de retea pentru a se remedia
problema tehnica ivita din cauze diverse.
Asa cum se stie prea bine nenumarati angajati lucreaza
in prezent ore in sir in fata unui calculator, dar foarte
putine companii mai respecta normele de protectie a
muncii desi, culmea, initial mai toti angajatorii fac
mare caz de aceste norme si incearca sa isi obisnuiasca
angajatii sa le respecte intocmai. Se pare ca obisnuinta
este intr-adevar o a doua natura pentru noi si din aceasta
cauza ajungem sa uitam de cele mai elementare masuri
de sanatate si sa acceptam sa lucram in cele mai improprii
conditii doar pentru ca persoana care a folosit calculatorul
inaintea noastra a mutat monitorul dupa bunul sau plac
sau pentru ca un coleg "cu initiativa" ne-a
luat iarasi scaunul preferat ca sa mai stea la taclale
cu vecina de birou. Nu trebuie sa facem prea des asemenea
compromisuri cu noi insine pentru ca ele vor afecta
direct randamentul nostru profesional si chiar starea
noastra de sanatate odata cu trecerea vremii.
|
Adauga comentariu