Alergarea de placere este probabil unul dintre cele mai sanatoase exercitii care sa poata fi practicate la orice varsta si in orice conditii de vreme. Joggingul este de aceea sportul favorit al multor femei din intreaga lume, fiind accesibil oricui si putand constitui o adevarata sursa de energie atunci cand suntem inspirate in alegerea unui traseu potrivit cu forma noastra fizica.
Mai nimeni insa nu alearga seara sau la amiaza, joggingul trebuind sa fie practicat in special dimineata si, mai rar, dupa-amiaza. Din pacate, comoditatea le mai face pe unele femei sa alerge si la ore complet nepotrivite, iar acesta lucru este unul dintre motivele pentru care abandoneaza atat de repede acest sport minunat. Cu putin efort si ceva disciplina, cu toate ne putem totusi obisnui sa ne trezim mai devreme pentru a ne face sedinta regulata de alergare timp de 20-30 de minute.
Tot pentru a evita problemele generate de o prea mare comoditate de asemenea se recomanda, in special incepatoarelor, sa isi pregateasca tot echipamentul inca de cu seara si chiar sa rezerve ceva si pentru micul-dejun de a doua zi astfel incat sa nu se mai planga de criza de timp care mai apare din asemenea motive. Dimineata sunt foarte recomandate dupa alergare si bauturile speciale din proteine sau sucurile naturale de fructe servite la temperatura camerei si de aceea este bine sa ne asiguram ca avem totul la indemana si pentru a prepara aceste bauturi foarte utile dupa un efort fizic.
Demn de retinut, alergarile de dimineata, oricat de usoare ar fi, nu se pot desfasura in conditii de siguranta si confort decat dupa o prealabila incalzire a intregii musculaturi. Intrucat multe femei sunt si aici presate de timp, ele pot apela la o formula de compromis care sa le incalzeasca musculatura fara a mai face unele exercitii in acest sens, iar mersul pe jos la pas vioi urmat abia apoi de alergarea propriu-zisa este cea mai la indemana solutie.
De preferat este ca sedintele de jogging sa nu se desfasoare de una singura ci impreuna cu niste amice sau vecine pentru a compensa lipsa de chef din unele dimineti cu surplusul de energii pe care le poate transmite o membra a micului grup catre toate celelalte. Discutiile insa pe parcursul sedintei de jogging ar trebui sa se limiteze la minimum, putand sa fie practicate doar in pauzele punctate de mersul vioi pe jos sau cele oferite pentru micile exercitii de incalzire. Acest lucru este absolut necesar deoarece obiceiul de a discuta atunci cand alergi da peste cap toate beneficiile alergarii pentru sanatate prin respiratia incorecta si ruperile dese de ritm cauzate de subiectele tratate in astfel de situatii.
Traseele alese pentru practicarea joggingului nu ar trebui sa fie deloc dificil de urmat intrucat acest sport este prin definitie o alergare usoare, de placere si nu un maraton sportiv. Prezenta stresului cauzata de aglomeratia pietonilor si desimea traficului, atacurile cateilor comunitari sau calitatea proasta a asfaltului vor impieta mult asupra desfasurarii sedintei de jogging si de aceea alegerea unor trasee potrivite este esentiala pentru o buna constanta si inregistrarea unor certe beneficii pentru sanatate. Edilii din zona unde locuiti ar trebui sa fie capabili sa va dea niste informatii de prima mana in acest sens, iar acolo unde nu exista deja amenajate spatii destinate alergatorilor ar trebui incropit ceva pentru ca traim totusi in mileniul al III-lea si nu undeva in mijlocul unei jungle urbane.
Unul dintre secretele succesului la alergatoarele mai experimentate este si gestionarea corecta a timpului, in fiecare zi alocandu-se special pentru jogging cel putin 20 de minute, indiferent de conditiile atmosferice sau de problemele casnice aparute. Nici macar in sezonul rece acest bun obicei nu este intrerupt si de aceea, aparent fara eforturi prea mari, femeile care practica acest sport in mod constant au un corp de invidiat, multa buna-dispozitie si imbatranesc mai lent decat alte doamne de aceeasi varsta care nu practica nici macar asemenea sedinte de alergare usoara.
In sezonul rece, va fi insa nevoie si de unele masuri utile suplimentare care sa permita aceleasi beneficii pentru sanatate ca si in sezonul cald, iar aici este vorba despre achizitionarea unor accesorii de echipament precum bluzele subtiri si mulate pe piele din material sintetic, care nu absorb transpiratia la fel ca si bumbacul si nu favorizeaza instalarea racelilor specifice iernii. De asemenea, peste ehipamentul mai gros de jogging tot in sezonul rece se poate face apel si la geci de fas, impermeabile la apa, care nu permit pierderea caldurii corpului si care protejeaza eficient si impotriva vantului mai aspru din aceasta perioada.
Mainile si picioarele trebuie mereu protejate de apa, vant sau soare, indiferent daca e vorba de sezonul rece sau cel cald. Picioarele trebuie sa fie mereu uscate, iar sosetele trebuie sa fie dintr-un material semi-absorbant, care nu se strange in pantofii de sport. Sub nici o forma nu alergati cu piciorul gol in pantofii de sport deoarece va expuneti inutil pielea la tot felul de agresiuni generate de frecare si transpiratie in exces.
Excesul de imbracaminte groasa nu e o idee buna deoarece dupa numai cateva minute de alergare va veti incalzi suficient incat sa nu aveti nevoie de haine suplimentare. E cat se poate de normal sa va fie putin rece dimineata, inainte de alergare, iar acest lucru va stimula pozitiv organismul si de aceea nu apelati la un echipament prea gros mai ales in sezonul cald. Capul insa trebuie mereu protejat atat de soare cat si de frig putandu-se purta fie o sepcuta, fie o caciulita mai subtire. Protejand capul, prin care se pierde multa energie, corpul va utiliza caldura stocata pentru a activa alte zone ale corpului care au nevoie de mai multa energie pe parcursul sedintei de jogging si imediat dupa aceea.
Esential la jogging, pe langa o corecta coordonare a bratelor si picioarelor in alergare, va fi si modul in care respiram, fiind nevoie sa deprindem tehnici simple de respirat, care sa nu presupuna inhalarea brusca a unei cantitati prea mari de aer, mai ales atunci cand e vorba despre aer rece. Respiratia in alergare trebuie sa fie usor sacadata, presupunand de obicei doua inspiratii scurte consecutive urmate de doua expiratii la fel de scurte si consecutive. Schematic ar fi vorba despre Inspiratie-Inspiratie-Expiratie-Expiratie si iar de la capat.
Aerul rece sau transpiratia in exces pot dauna foarte mult anumitor organisme mai slabe si de aceea sedintele de jogging nu vor putea fi tinute cu brio daca medicul ni le interzice temporar sau definitiv. Un control in acest sens la medicul de familie si uneori si la medicul specialist ne va lamuri pe deplin daca putem practica joggingul in deplina siguranta si spre beneficiul nostru. Ochii de asemenea sunt foarte expusi pe durata alergarilor de dimineata atunci cand, iarna sau vara, soarele este prea puternic, si de aceea niste ochelari speciali pentru alergare ne vor servi de minune pentru a proteja si aceste organe ale corpului nostru.
Dupa alergare, hidratarea este obligatorie acum putand consuma unul-doua pahare de lapte la temperatura camerei sau, daca avem alergie, sucuri naturale de fructe, bauturi de proteine sau alte bauturi sanatoase, toate servite la temperatura camerei si nu reci sau fierbinti. Apa plata, filtrata este cea mai buna solutie, dar nu toata lumea se va impaca cu aceasta varianta. Se poate continua exercitiul fizic si in casa, daca asa se doreste, dar nu trebuie fortat si trebuie obligatoriu sa ne schimbam echipamentul cu altul uscat mai inainte de a trece la exercitiile noastre preferate de interior.
Nu in ultimul rand, toate amatoarele de jogging trebuie sa isi ia si bune masuri de protectie pe durata sedintelor lor sportive, fiind recomandat sa alerge mereu la vedere, sa se evite locurile intunecate sau abandonate si de asemenea toate traseele care sunt destinate circulatiei autovehiculelor sau mijloacelor de transport in comun. Pentru a evita repede cateii comunitari, purtarea unui sandvici cu ceva carne, ambalat bine si tinut prin buzunare va face toata treaba, fiind de ajuns sa le aruncam cateilor mica tratatie si sa ne vedem in liniste apoi de alergare.
Joggingul este un sport minunat, parca special gandit pentru femei si e mare pacat daca nu profitam de acest sport in mod regulat. Nu presupune investitii mari, este usor sa ne organizam si nici nu e consumator de timp. Fiind vorba despre miscare in aer liber, dimineata, vom obtine avantaje maxime pentru sanatatea si frumusetea noastra, dar trebuie sa ne tinem serios de acest sport pentru a vedea aceste rezultate intr-un timp relativ scurt. Nu ezitati deci sa va apucati de jogging si dumneavoastra, dar nici nu uitati de regulile simple precum cele amintite mai sus care va vor face aceasta experienta mai placuta si mai usoara de la bun inceput.
foto Northfoto
Adauga comentariu