 Din
ce în ce mai multe persoane se plâng de dureri
de spate. Principala cauza a acestora este pozitia necorespunzatoare,
statul prea mult la birou, condusul pe distante lungi.
Suntem generatia statului la calculator, fie ca asta ne
este munca, fie ca asta ne este pasiunea si nu este deloc
bine pentru coloana noastra vertebrala care, daca nu avem
grija de ea, se poate deforma în mod ireversibil.
Ca sa nu se întâmple asa ceva este bine
sa ai grija sa îti mentii spatele drept, sa faci
câte o pauza la fiecare ora în care sa îti
schimbi pozitia si, macar o data la patru ore sa faci
câte o pauza mai lunga în care sa te ridici,
sa te plimbi si chiar sa faci câteva exercitii.
Din când în când misca-ti capul lateral
sau împinge barbia în piept.
Cele mai eficiente metode de combatere a durerilor
de spate sunt aerobicul, întinderea spatelui si
întarirea musculaturii. Îti sugerez, în
cele ce urmeaza, câteva exercitii pe care le poti
face pentru a preveni si a combate durerile de spate.
1. Stai în picioare cu spatele foarte drept.
Prinde-ti mâinile una de alta la spate si trage
tare de ele în jos. Mentinând bratele în
pozitia indicata apleaca-te în fata ridicând
atât cât poti bratele.
2. Stând în genunchi si sprijinindu-te pe
palme ridica concomitent bratul stâng si piciorul
drept (ca într-o cumpana) cât mai sus mentinând
pozitia cât poti de mult; apoi repeta miscarea
cu bratul drept si piciorul stâng.
3. „Plecaciunea japoneza”: stai pe genunchi
cu bratele întinse în fata; apleaca-te usor
pâna cînd pieptul îti atinge genunchii;
mentine pozitia un timp apoi ridica-te usor în
pozitia initiala.
4. Sus, cu picioarele deparatate, mâinile pe solduri,
executa rotiri ale trunchiului si aplecari în
stânga si în dreapta cu câte un brat
ridicat.
5. Prinde cu mâna stânga cotul drept si
adu-l spre umarul stâng întinzând
foarte bine spatele; repeta miscarea cu bratul celalalt.
Foarte eficiente sunt de asemenea exercitiile la spalier,
joggingul, înotul, dansul si la urma urmelor,
orice gen de sport care îti face placere. Ideea
este sa capeti un control al posturii tale si sa fii
mereu constienta de pozitia în care stai si sa
nu îti lasi umerii sa o ia înainte si sa
capeti un aspect cocosat.
|
Adauga comentariu