Nu cred ca mai trebuie sa conving pe cineva cat de important
este un abdomen plat pentru noi, femeile. Pe langa dieta,
lucrul in sala de fitness este deosebit de important.
Va prezint in continuare cateva exercitii pentru abdomen.
Lucrul muschilor abdominali se poate face la aparatul
special dedicat acestor grupe. Sarcina acestuia trebuie
aleasa astfel incat sa va permita efectuarea a 4 serii
de cate 25 – 30 de repetari.
Banca cu plan reglabil se poate folosi nu numai pentru
abdominalii inferiori si superiori, ci si pentru oblici.
Ridicarile trebuiesc facute cu rotirea trunchiului, de
preferat cu mainile la ceafa, ca in figura 2. In timp,
unghiul de inclinare al bancutei poate fi marit, astfel
incat efortul depus sa fie mai substantial.
La salteluta, exercitiile sunt foarte variate. Unul dintre
acestea se executa cu imobilizarea picioarelor de catre
un partener de sala si ridicarea trunchiului, ca in figura
3.
O alta varianta posibila este, din pozitia culcat, ridicarea
picioarelor, simultan sau alternativ. Vezi figura 4.
Foarte eficient este si exercitul in care ambele coate
ating alternativ cate un genunchi, ca in figura 5. Acesta
este foarte bun in dezvoltarea tuturor grupelor de muschi
abdominali. |
|
Adauga comentariu