 Coapsele
sunt, dupa parerea mea, cele mai expuse zone atât
la aparitia celulitei, vergeturilor si la orice urmare
neplacuta datorata fluctuatiilor de greutate. Si, daca
le scapi de sub control, s-ar putea sa nu mai poti purta
niciodata pantaloni scurti, sau rochii mulate sau costum
de baie. Suna tragic, asa ca trebuie sa ai grija de
frumusetea, supletea si fermitatea coapselor tale.
Pentru a te sustine în demersurile tale îti
prezint câteva exercitii special concepute pentru
exersarea musculaturii de la nivelul coapselor:
– asaza-te pe podea, cu spatele drept, cu mâinile
lateral sprijinite pe sol, cu genunchii îndoiti;
pune o minge între genunchi si strânge-o
încordându-ti muschii si apoi relaxându-te;
repeta de câteva ori;
– întinsa pe spate, cu mâinile pe lânga
corp; ridica picioarele la 45 de grade fata de podea;
departeaza si apropie picioarele unul de altul alternativ;
– în genunchi, cu spatele drept si bratele în
fata; lasa-te în jos, ca si cum te-ai aseza pe
gambe si ridica-te în pozitia initiala; repeta
de câteva ori;
– întinsa pe podea, pe o parte, cu capul sprijinit
în palma, ridica piciorul de deasupra cât
poti de mult apoi revino la pozitia initiala; schimba
si pentru celalalt picior;
– în picioare, cu mâinile pe solduri, ridica
un picior spre piept cu genunchiul îndoit, apoi
îndreapta piciorul în fata; executa alternativ
cu ambele picioare;
– binecunoscutele genuflexiuni, cu mâinile pe solduri
si mentinând spatele drept.
Nu sunt exercitii complicate, se pot efectua în
intimitatea casei tale, nu necesita aparatura speciala,
totul depinde de tine si de ambitia ta de a te mentine
în forma.
foto © Northfoto |
Adauga comentariu