 Am
gasit diferite definitii ale stretchingul, unele îl
prezinta ca tehnica de sine statatoare care se face
neaparat dupa perioade de încalzire ce includ
jogging sau aerobic, altele îl prezinta doar ca
o modalitate de a încheia alte exercitii fizice:
gimnastica, fitness, aerobic, etc. Ideea este ca stretchingul
este o serie de miscari inspirate din yoga si balet.
Beneficiile stretchingului constau în: îmbunatatirea
tonusului muscular, alungirea si întarirea fibrelor
musculare, cresterea flexibilitatii, previne aparitia
spondilozei si anchilozei, a rupturilor si întinderilor
musculare.
De retinut ca nu poti sa te îmbraci în haine
lejere si sa treci direct la stretching. Mai întâi
trebuie sa te încalzesti cu câteva miscari
din tehnicile enuntate mai sus, astfel încât
sa aiba loc o crestere a temperaturii corpului si o sporire
a circulatiei sangvine. Exercitiile de stretching se efectueaza
lent, în reprize de câte 15 minute. Camera
în care se desfasoara aceasta activitate trebuie
sa fie bine aerisita dar în acelasi timp sa fie
cald (în jur de 20 de grade). Pune pe fundal o muzica
lenta si relaxanta.
Fiecare pozitie trebuie mentinuta câteva zeci
de secunde pentru a obtine o buna întindere a
musculaturii. Trecerea de la o miscare la alta trebuie
marcata de relaxare totala.
Exista exercitii de stretching specifice pentru fiecare
grupa de muschi. Un lucru ramâne acelasi, corelarea
miscarilor cu frecventa si intensitatea respiratiei. Se
considera ca stretchingul este un succes atunci când
la finalul exercitiilor se constata o tensiune placuta
la grupa de muschi asupra careia actionezi. Daca resimti
durere sisteaza imediat ceea ce faci si încearca
ceva mai usor.
Voi încheia prin a-ti prezenta câteva exercitii
concrete de stretching pe care le poti efectua fara
probleme în intimitatea camerei tale:
– Du mâinile la spate si lipeste-ti palmele una
de alta cu degetele în jos. Apleaca-te usor în
fata, cu spatele si gâtul drept, pâna când
bratele tale formeaza un unghi drept cu toracele. Mentine
pozitia 20-30 de secunde. Este ideala pentru relaxarea
umerilor.
– Întinde-te pe podea cu fata în sus. Îndoaie
piciorul drept si prinde-l cu ambele mâini. Trage
coapsa înspre piept si respira adânc. Mentine
pozitia pâna simti o tensiune la nivelul coapsei
si a fesei. Exercitiul este minunat pentru persoanele
cu probleme în zona lombara.
– Asaza-te pe burta pe o saltea stând pe antebrate,
astfel încât coatele sa fie exact sub umeri.
Mentine pozitia expirând adânc. Miscarea
este ideala pentru stretchingul spatelui.
– Asaza-te în „patru-labe” cu spatele
drept si privirea în fata. Lasa capul în jos
si arcuieste-ti spatele (asa cum fac pisicile). Mentine
pozitia 10-20 de secunde apoi revino la starea initiala.
Repeta de câteva ori. Este ideal pentru durerile
de spate.
foto © Northfoto |
Adauga comentariu