Osteoporoza

Osteoporoza
este o boala cronica, debilitata în care densitatea
si calitatea osului sunt reduse. Oasele devin poroase
si fragile, scheletul slabeste si riscul de fractura
creste mult. Pierderea de os apare „silentios”
si progresiv, adesea fara simptome pâna la aparitia
primei fracturi, cel mai frecvent de pumn, coloana vertebrala
sau sold. Desi factorii genetici (mosteniti de la parinti)
determina în mare parte dimensiunea si densitatea
oaselor, factorii legati de stilul de viata precum o
buna nutritie, exercitiul fizic regulat si evitarea
fumatului si a consumului excesiv de alcool joaca de
asemenea un rol important.

În fiecare perioada a vietii, un regim alimentar
echilibrat, bogat în principii nutritive joaca un
rol important în dezvoltarea si mentinerea unui
sistem osos sanatos si puternic. O dieta potrivita include
aport caloric si proteic suficient, grasimi si zaharuri,
precum si vitamine si minerale – în particular
vitamina D si calciu. În copilarie si adolescenta,
o buna nutritie ajuta la construirea unei mase osoase
maxime (de vârf) care va ajuta la reducerea vulnerabilitatii
fata de osteoporoza mai târziu în cursul vietii.
La adultii tineri sau vârstnici, o dieta potrivita
ajuta la pastrarea masei si rezistentei osoase. Si la
persoanele care au avut o fractura, dieta accelereaza
si ajuta recuperarea si reduce riscul de a suferi o alta
fractura. Obiceiurile alimentare variate si sanatoase,
incluzând alimente bogate în calciu sunt o
reteta pe toata durata vietii pentru oase puternice si
pentru o calitate superioara a vietii.

Cum previi riscul de osteoporoza?

Desi factorii genetici, înnascuti, joaca un rol
foarte important în a determina daca un individ
este la risc înalt de osteoporoza, factorii care
tin de modul de viata pot influenta dezvoltarea osului
în tinerete si de asemenea rata de pierdere de os
mai târziu în viata. Nutritia, exercitiul
fizic si alti factori legati de stilul de viata joaca
un rol activ în determinarea sanatatii osului si
în cât de bine poate organismul sa înlocuiasca
pierderea de os.

Copilarie si adolescenta
Preventia osteoporozei începe cu cresterea si
dezvoltarea optima a osului în tinerete.
Copiii si adolescentii trebuie:

• sa-si asigure un aport adecvat de calciu care
sa satisfaca recomandarile de dieta din tara sau regiunea
unde traiesc
• sa evite subnutritia sau malnutritia proteica
• sa mentina un aport suficient de vitamina D
prin expunere suficienta la soare sau prin dieta
• sa efectueze exercitiu fizic regulat
• sa evite fumatul
• sa fie educati asupra riscului consumului excesiv
de alcool

Perioada adulta
Masa osoasa construita în timpul tineretii este
un determinant important al riscului de fractura osteoporotica
mai târziu în viata. Cu cât este mai
mare masa osoasa de vârf, cu atât este mai
mic riscul de osteoporoza. Criteriile nutritionale si
de si de stil de viata pentru a constitui oase puternice
la tineri se aplica de asemenea si la adulti pentru
prevenirea pierderii excesive de os:
• aport adecvat de calciu si vitamina D (recomandarile
variaza de la tara la tara, oscilând între
800 si 1300 mg/zi, în functie de vârsta)
• exercitiu fizic regulat, cu sustinerea greutatii
corpului
• absenta fumatului
• evitarea consumului excesiv de alcool
• persoanele de vârsta medie si peste trebuie
sa urmeze aceste principii fundamentale